nogi masa

[...] nowych wątków. przykładowe tematy, które można by wrzucić: "Jak dodać priorytety w planach FBW i SPLIT" "Porównanie-wady i zalety FBW i SPLIT" "Trening na siłowni pod kątem innych sportów" "Jak ćwiczyć nogi,gdy nie chcemy zwiększyć ich rozmiarów" "Podstawy budowania treningu siłowego" itd itd...

[...] sie fbw by georgeu ale nie ublizajac nikomu trening jest mocno nieaktualny i zawiera mase bledow lub co jest klasyka w tym dziale split; klata bic ,plecy tric , barki nogi...... zestawienie to jest takze podane w spisie tematow jako podstawowe. wystarczylo by dwa konkretne, aktualne art. na temat fbw i split i to znacznie ulatwilo by prace [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

No, chciałbym urozmaicić jeżeli to lepiej wpłynie na efekty bo jak nie to po co sobie utrudniać ;-) mi się to nie nudzi. Myślę, że jeszcze taki jeden cykl 8 tygodni i będzie blisko 80kg, hmm. PS: Kurde masa mi idzie w nogi (zauważalnie) a ręce "bicki" takie jakieś chudawe 33cm ledwie.

pokaz jeszcze nogi bo jesli dol jest taki jak gora to naprawde masz z czego byc dumny sczegolnie ze wywnioskowalem po nicku ze masz 19 lat a w tym wieku taka masa jest naprawde ladnym osiagnieciem Chociaz ja bym troche popracowal nad klatka, poniewaz teraz jak sie przyjzalem to wydaje sie nie nadazac za reszta, lecz to juz tylko kosmetyka

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

paragraf to maxy czy obciążenie robocze ??? PRZYSIAD TYLNI: 90 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 co do działu czytaj!!! Trening dla zaawansowanych Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem. patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo [...]

[...] ale nie jest to już sztuka WALKI, bo walki nie ma w oderwaniu od kontaktu i sparingu. Ale zrobic to technicznie i tak by nie zatrzymac sie nagle i nie upasc gdy np na drodze nogi kopiacej pojawi sie przeszkoda (np czlowiek) to chyba raczej tancerz nie umie. Bo mu to nie jest potrzebne w jego dyscyplinie. Tylko tancerz nie wmawia innym,ze jest [...]

Tak jak już mówiłem wcześniej ułóż se plan na mase codziennie inne partie np pon- klata bic śrd- plecy pn- barki tric s-nogi a MASA = SIŁA

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

Jabłko banan mleko miód... Proszę. Jedynie co ma ręce i nogi to szeroko pojęte warzywa i kasza. Odżywkę pakować na redukcji - proszę... Masa mleka i odżywka z mleka. Trochę traci przesada.... Kcal prawie na pewno zle liczysz. Podaj skąd to tak policzylas bo z klasyki [...]

nie rozumiem polowy tych cwiczen. ale powem ze za duzo i kijowe polaczenia polacz tak ( uwazaj na kolejnosc) nogi barki (brzuch - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedr) -------- ale polecam : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl III REGERACJA-str 35 cykl II MASA-str 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

Na 2 focie to gino takie wywalilo ? Duzy ale zalany tluszczem i slabe nogi. Zrob redukcje i pokaz foty. No chyba ze nie masa to cos co lubisz. Dla mnie za duzo smalcu i zle to wyglada przez to

[...] zamierzonego efektu Jeśli koniecznie chcesz robić klatkę dwa razy w tygodniu, pracując bardziej nad siłą niż masą to proponuję Ci taki trening: - pon: klatka + biceps - wt: nogi + barki - czw: klatka + triceps - pn: plecy Minusem tego planu jest to iż, we wtorek ćwiczysz barki przy których pracuje triceps, który znowu jest ćwiczony w czwartek, [...]

"Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. " Peciłbym Crossfit, a jeśli nie to sprawa jest prosta. 3x w tygodniu drążek + nogi a 2x w tygodniu ofc w DNT interwały. Albo 2x interwały + jedna sesja biegowa truchtem. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-22 12:41:37

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztanga lamana hantelki dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g przeciwskazania medyczne Nie zazywane suplementy: ostatnio tylko BCAA i isolat bialka,wczesniej mono i detonator napalm plan5x tyg klatka+triceps+przedramie plecy +kaptury+biceps barki+nogi ciezary w podstawowych cwiczniach: wyciskanie na plaskiej:140 martwy ciag 140 x3 biceps 42,5 kaltka 119

[...] 20 lat , waze 57 kg :(( , wzrost 173 cm 2. Trenowałem wczesniej ale dawno 5. Cel : masa 6. Czas bezograniczeń , sprzęt , to mini atlas ( rozpietki, wyciag gorny , wyciag na nogi , laweczka lamana ) 7. Nie mam 8. Diete hmmm , mam zamiar jesci dużooooo :) żeby wage troszke zwiekszyć . Zadnego dopingu i suplementów :) Co w tym planie zmienić ? co [...]

Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 186 Typ Budowy : Ektomorfik. Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]